HBPE3303 Pengelolaan Pendidikan Jasmani

2.1 Latihan Jarak jauh perlahan dan jarak jauh sederhana
(Long Slow Distance)

Long Slow Distance (LSD) adalah suatu latihan aerobik yang memberikan kesan kepada kardiovaskular dengan melakukan senaman dalam suatu jangka masa yang panjang. Intensiti senaman ini adalah di bawah kemampuan maksimum. Cara latihan LSD ini adalah seperti berjalan pantas dan berjogging yang sangat bersesuaian bagi seseorang yang baru ingin memulakan senaman setelah berehat panjang.

Objektif:
1. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular pengamalnya dengan pertambahan isipadu sedenyut.
2. Merendahkan kadar nadi rehat
3. Merendahkan tekanan darah
4. Meningkatkan kapasiti paru-paru.
5. Meningkatkan daya tahan otot jantung dan otot rangka pada kadar optima
6. Merendahkan peratusan lemak badan (komposisi badan) seterusnya menurunkan kadar berat badan atlit.
7. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot kaki.
8. Mengurangkan kecederaan dan mempercepatkan proses pemulihan.
9. Memperbaiki taraf kecergasan peserta pada komponen kardiorespitori.